{"id":65,"date":"2014-11-10T16:36:09","date_gmt":"2014-11-10T14:36:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sopusointu.fi\/wordpress\/?page_id=65"},"modified":"2026-10-27T18:58:33","modified_gmt":"2026-10-27T16:58:33","slug":"harjoituksia","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.sopusointu.fi\/wordpress\/harjoituksia\/","title":{"rendered":"Harjoituksia unettomuuteen"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Harjoitus: Kehon tuntemukset<br>Unettomuuden omahoito-ohjelma <\/strong>( mielenterveystalo.fi )<\/p>\n\n\n\n<p>Tavoite:<br>Opit havainnoimaan ja tunnistamaan tunteitasi. N\u00e4in pystyt paremmin tunnistamaan my\u00f6s unettomuuteen liittyvi\u00e4 tunteita.<br>Ohje:<br>T\u00e4ss\u00e4 harjoituksessa on kaksi osaa. Pohdi ja kirjoita yl\u00f6s vastaukset ensimm\u00e4isen osan kysymyksiin, jotka liittyv\u00e4t siihen, milt\u00e4 kehossasi tuntuu. Nime\u00e4 toisessa osassa tunteita, jotka ovat kehollisten tuntemusten taustalla. K\u00e4yt\u00e4 apunasi alla olevaa tunnelistaa.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Ensimm\u00e4inen osa: Kehotuntemukset<\/em><br>Pys\u00e4hdy nyt hetkeksi siihen, miss\u00e4 olet, ja pohdi jokaista alla olevaa kohtaa hetken verran:<br>\u2022 Milt\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 vallalla oleva tunne tuntuu kehossasi?<br>\u2022 Tunnetko rinnassa puristusta, m\u00f6ykky\u00e4 vatsassa, kireytt\u00e4 hartioissa?<br>\u2022 Onko sinulla vaikeuksia hengitt\u00e4\u00e4? Tuntuuko hengitykseksi jotenkin poikkeavalta?<br>\u2022 Tuntuuko rauhallinen ja syv\u00e4 hengitys vaikealta?<br>\u2022 Onko sinun hankala pys\u00e4hty\u00e4 tutkimaan omaa oloasi?<\/p>\n\n\n\n<p><em>Toinen osa: Tunteet<\/em><br>Kun olet paikantanut, miss\u00e4 kohtaa kehoasi tunnet olotilasi, suuntaa siihen huomiosi:<br>\u2022 Lis\u00e4\u00e4ntyyk\u00f6 mahdollinen tuntemus, kun kohdistat huomiosi siihen?<br>\u2022 Muuttuuko hengityksesi tahti tai syvyys?<br>\u2022 Havaitsetko jotain muuta?<br>Mik\u00e4 tunne voisi olla kysymyksess\u00e4? Voit katsoa alla olevasta listasta eri tunteiden nimi\u00e4. Onko se jokin n\u00e4ist\u00e4 vai jotain ihan muuta?<br>\u2022 Mielihyv\u00e4<br>\u2022 Rakkaus<br>\u2022 My\u00f6t\u00e4tunto<br>\u2022 Kaipaus<br>\u2022 Halveksunta<br>\u2022 Inho<br>\u2022 Pettymys<br>\u2022 Yksin\u00e4isyys<br>\u2022 Kiitollisuus<br>\u2022 H\u00e4mm\u00e4stys<br>\u2022 Yhteenkuuluvuus<br>\u2022 Paniikki<br>\u2022 Masennus<br>\u2022 Innostus<br>\u2022 \u00c4rsytys<br>\u2022 Turvallisuus<br>\u2022 Ilo<br>\u2022 Suru<br>\u2022 Viha<br>\u2022 Syyllisyys<br>\u2022 Pelko<br>\u2022 Ahdistus<br>\u2022 Stressi<br>\u2022 Uupumus<br>\u2022 V\u00e4symys<br>\u2022 Ylpeys<br>\u2022 Rentoutuminen<br>\u2022 Onnistuminen<br>\u2022 L\u00e4heisyydenkaipuu<br>\u2022 H\u00e4pe\u00e4<br>\u2022 J\u00e4nnitt\u00e4minen<br>\u2022 Ep\u00e4toivo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Harjoitus: Kehon tuntemuksetUnettomuuden omahoito-ohjelma ( mielenterveystalo.fi ) Tavoite:Opit havainnoimaan ja tunnistamaan tunteitasi. N\u00e4in pystyt paremmin tunnistamaan my\u00f6s unettomuuteen liittyvi\u00e4 tunteita.Ohje:T\u00e4ss\u00e4 harjoituksessa on kaksi osaa. Pohdi ja kirjoita yl\u00f6s vastaukset ensimm\u00e4isen osan kysymyksiin, jotka liittyv\u00e4t siihen, milt\u00e4 kehossasi tuntuu. Nime\u00e4 toisessa osassa tunteita, jotka ovat kehollisten tuntemusten taustalla. K\u00e4yt\u00e4 apunasi alla [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":6,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sopusointu.fi\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/65"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sopusointu.fi\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sopusointu.fi\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sopusointu.fi\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sopusointu.fi\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=65"}],"version-history":[{"count":38,"href":"https:\/\/www.sopusointu.fi\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/65\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1240,"href":"https:\/\/www.sopusointu.fi\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/65\/revisions\/1240"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sopusointu.fi\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=65"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}